[...] oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze wyciskając. (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA [...]
[...] 10, 8,6,6 -wiosłowanie sztangą w skłonie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń -ściąganie wyciągu do brzucha oburącz chwyt młotkowy (rączki) 3 serie -ściąganie górnego wyciągu do klatki oburącz uchwyt młotkowy(rączki)3 serie -unoszenie hantla jedną ręką w podparciu o ławeczkę 4 serie -martwy ciąg 3-4 serie/ugięcia w dół na takiej specjalnej [...]
[...] planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, pozwala na osiągnięcie tzw.kulistych bicepsów. -uginane ramion ze sztangą na modlitewniku. Ramiona oparte na [...]
[...] na ławce 3.Wyciskanie sztangi na skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek lub arnoldki 5.wyprosty tułowia na "ławce rzymskiej" 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.przysiady wykroczne 8.przysiady 9.wspięcia na palce stojąc TYDZIEŃ 4-6 (wykonujemy po 3 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem) Trening [...]
[...] (i gdzie dana partia się znajduje) no i oczywiście chcą poprawić swoje wyciskanie na ławeczce poziomej a konkretnie chciałbym przekonać ich do tego aby nie ćwiczyli tylko klatki a jednak całe ciało bo jak mam wrażenie podczas tego artykułu wyjdzie że nawet i mocne łydki w tym nam nie przeszkodzą a wręcz nieraz mogą pomóc … Wiele osób się [...]
[...] ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, pozwala na osiągnięcie tzw.kulistych bicepsów. -uginane ramion ze sztangą na modlitewniku. Ramiona oparte na [...]
[...] x max powtórzeń, przerwy około 1 min + jeszcze 2 ćwieczenia polegające na składaniu i rozkładaniu nóg na maszynie, nie wiem jak to się nazywa. Motyle: Ściąganie wyciągu do klatki, szeroki nachwyt: 70,60,50,40 kg bez przerw, 10 powtórzen w serii jw, wąski uchwyt: 60,50,40,30 kg jw jw, średnio szeroki podchwyt :) 50,40,30,25 kg jw Brzuch: [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie licząc kawy, nie. Witam. Chciałbym zasiegnąć waszej opinii o nowym planie, stary plan to była lekka redukcja - najwiecej spadło w obwodzie klatki, ale to była chyba głównie woda bo poprawiła sie znacznie definicja klatki i pleców. poprzednio przerabialem push pull 4x w tyg, który wkleje poniżej, wcześniej FBW. [...]
[...] Arnoldki 3x12 D Podciąganie z obciążeniem 5x5 Podciąganie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki na siedząco 3x8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki na siedząco 3x12 Ściąganie wyciągu dolnego do bioder na siedząco 3x8 [...]
[...] docelowo o średniej intensywności. Trening trzy razy w tygodniu w systemie dwudniowym. DZIEŃ 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 3 x 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (cała grupa mięsni [...]
[...] sztangi zza głowy w siadzie(10,8,8,7) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8,7) -unoszenie ramion w przód ze sztangą(12,10,10,8) b) Drugi tydzień -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie(10,8,8,7) -unoszenie ramion ze sztangielkami na bok w siadzie(10,8,8,7) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(12,10,10,8) Triceps: a) Pierwszy tydzień [...]